В Минздраве рассказали, как избавиться от лишних килограммов после праздников
Фото из архива ИА "Комиинформ" Как сбросить лишние килограммы, набранные за праздники или в зимний период, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.
Как сбросить лишние килограммы, набранные за праздники или в зимний период, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев. Советы опубликованы в Telegram-канале ведомства, пишет "Российская газета ".
Во-первых, он рекомендует ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна/ Во-вторых - тратить больше энергии, чем потребляете. Идеальный вариант - одновременно физическую активность увеличить, а число потребляемых калорий снизить.
Также эксперт поясняет, что белок может надолго сохранить чувство сытости и не срываться на перекусы. Плюс клетчатка улучшит работу кишечника и отлично насытит. Источник клетчатки - это нешлифованные крупы, бобовые, овощи, зелень.
На выходных рекомендуется устроить разгрузочный день, только не "холодный". Лучше есть мясо с гречкой или овощами, нежирный творог.
"Рацион калорийностью не более 1500 калорий поможет организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застолий на сбалансированное питание", - говорит Борис Поляев.
Также он напоминает, что недосып - главный "друг" переедания. У невыспавшегося человека, как правило, ощущается нехватка сил, которую он пытается компенсировать с помощью еды.
При резком появлении чувства голода лучше выпить стакан воды. Всего за сутки нужно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса.
Среди рекомендаций есть совет больше двигаться. Например, прогуливаться после работы, посещать каток, спортзал, бассейн, купить гантели и заниматься спортом дома. Во время работы полезно делать перерывы с 10-минутной зарядкой.
Комиинформ
Последние новости
Начало прививочной кампании против гриппа в Сосногорске
Кампания по вакцинации началась с целью защиты населения от вируса гриппа.
Медицинские услуги в Микуне: новое решение для жителей города
Глава района рассказала о доступности медицинской помощи для жителей Микуня.
Утверждение новой формы удостоверения адвоката
Адвокаты получат обновлённые удостоверения для повышения доверия к профессии.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований