Праздничное переедание: нутрициолог из Коми рассказала, как сохранить себя в форме на новогодних каникулах

В дни праздников нескончаемые застолья становятся настоящим испытанием как для желудка, так и для силы воли. В это время можно легко набрать лишние килограммы.

Нутрициолог из Сыктывкара Евгения Чуракова поделилась, как сохранить форму на новогодних каникулах.

Как избежать набора лишнего веса в праздники?

"Режим придет на помощь! Даже на отдыхе старайтесь придерживаться привычного распорядка дня. Обязательно завтракайте — это поможет утолить голод и сохранить удовлетворенность, уберегая от вечернего переедания. Если вы встаете позже обычного, исключите перекусы и оставьте только три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, которые должны быть сбалансированными, содержащими белки, жиры и углеводы".

Каких продуктов стоит избегать?

"В праздники, как и в будни, не стоит увлекаться простыми углеводами: сладким, мучным и жирным — салатами и прочими блюдами с майонезом, сладкими соусами, заливками и подливками, добавляющими калории и часто имеющими сложный состав. Лучше ограничиться одним бокалом шампанского или сухого вина и отказаться от алкогольных напитков и соков в пользу воды и морсов без сахара".

Как не переедать, если на праздничном столе много вкусной еды?

"Снова обратитесь к необходимости режима и будьте активны! Больше времени проводите на свежем воздухе с детьми в парках, занимайтесь катанием на лыжах, коньках или катании с горок. На вечеринках и корпоративах можно танцевать. Помните, что удовольствие не ограничивается едой. Новый год – время общения, активности и радости. Если после основного приема пищи вы съедите кусочек десерта, это не страшно. Немного расслабиться никому не повредит".

Что делать, если все-таки набрались лишние сантиметры за праздники? Как быстро от них избавиться?

"Не волнуйтесь! Скорей всего, это всего лишь отеки, которые исчезнут, как только вы вернетесь к нормальному образу жизни: наладьте режим сна и бодрствования, пейте достаточное количество воды и следуйте привычному графику приема пищи. Затем снова следуйте первому пункту".